Nový školní rok je tu a tím i vymýšlení svačin pro školáky. Nechcete, aby vám vaše ratolesti nosily svačinu domů nebo ji vyměňovali z ostatními spolužáky za lepší? Vyzkoušejte osvědčené tipy na svačinu z chleba, které v tašce děti určitě nenechají. Skvělou volbou je v tomto ohledu chléb, protože možností, jak jej ke svačině připravit, je nespočetně.
Výběr správného chleba
Než se pustíte do přípravy, svačiny, vyplatí se nepodcenit výběr zdravého a chutného chleba. Je totiž klíčem k chutné svačině. Jednou z možností je kváskový chléb, který je nejen chutný, ale také velmi zdravý, a to z následujících důvodů:
Je snadno stravitelný, takže nezatěžuje trávení.
Obsahuje menší množství lepku.
Není nadýmavý.
Je bohatý na prospěšné bakterie, antioxidanty a vitamíny.
Tipy na svačiny z chleba
Klubový sendvič (Club Sandwich)
Na chléb navrstvěte listový salát, kuřecí maso, nakrájené vejce a rajčata, slaninu a pokapejte majonézou. Přiložte druhý chléb zabalte ideálně do alobalu nebo do voskovaného ubrousku a vložte do svačinové krabičky.
Rychlé a zdravé pomazánky
Tvarohová pomazánka s bylinkami – smíchejte tvaroh a žervé, přidejte pažitku nebo jiné bylinky podle chuti.
Hummus – rozmixujte uvařenou a přecezenou cizrnu s vývarem a olivovým olejem. Zašlehejte lisovaný česnek a šťávu z citronu.
Avokádová pomazánka s vejcem – avokádo smíchejte s uvařenými a nakrájenými vejci, přidejte zakysanou smetanu, jarní cibulku a šťávu z citronu.
Zdravé sendviče
Sendviče z kváskového chleba můžete podle chutí dítě libovolně naplnit mozzarellou s rajčaty a bazalkou nebo klasicky připravit variantu „ham and cheese“, tedy se šunkou a sýrem. V tomto případě můžete nakrájenou zeleninu připravit zvlášť.
Jak zachovat čerstvost svačiny
zabalení do alobalu a uložení do vychlazené krabičky
voskový ubrousek
termoobal
látkový sáček
dokonale těsnící svačinový box
Zapojení dítěte do přípravy svačiny
Do přípravy svačin se vyplatí zapojit i děti. Získáte lepší představu o tom, jak konkrétně svačinu připravit. Díky tomu, že si vyberou použité ingredience, které jim chutnají, budou více motivováni k tomu, aby svačinu skutečně snědli.
Nutriční hodnoty svačin
Nutriční hodnota hraje důležitou roli pro lepší soustředění a výkon ve škole. Dopolední svačina by měla představovat 10-15 % celkového denního příjmu. Svačina pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a postará se tak o potřebný přísun energie během celého dne.
Kváskový chléb od Zrno Zrnko zakoupíte v našem bistru
Díky tipům na zdravé a chutné svačinky budou vaše děti svačit mnohem raději a nebudou připravené jídlo nosit zpátky domů. Kvalitní kváskový chléb od Zrno Zrnko zakoupíte v našem bistru (https://www.bistronachlebu.cz/post/prodej-chleba).
Comments