Tipy na svačinu do školy z chleba, které v tašce děti nenechají

Než se pustíte do přípravy svačiny, vyplatí se nepodcenit výběr zdravého a chutného chleba. Jednou z možností je kváskový chléb, který je nejen chutný, ale také velmi zdravý:

1. Je snadno stravitelný, takže nezatěžuje trávení.
2. Obsahuje menší množství lepku.
3. Není nadýmavý.
4. Je bohatý na prospěšné bakterie, antioxidanty a vitamíny.

Klubový sendvič (Club Sandwich)

Na chléb navrstvěte listový salát, kuřecí maso, nakrájené vejce a rajčata, slaninu a pokapejte majonézou. Přiložte druhý chléb, zabalte ideálně do alobalu nebo do voskovaného ubrousku a vložte do svačinové krabičky.

Rychlé a zdravé pomazánky

1. Tvarohová pomazánka s bylinkami – smíchejte tvaroh a žervé, přidejte pažitku nebo jiné bylinky podle chuti.
2. Hummus – rozmixujte uvařenou a přecezenou cizrnu s vývarem a olivovým olejem. Zašlehejte lisovaný česnek a šťávu z citronu.
3. Avokádová pomazánka s vejcem – avokádo smíchejte s uvařenými a nakrájenými vejci, přidejte zakysanou smetanu, jarní cibulku a šťávu z citronu.

Zdravé sendviče

Sendviče z kváskového chleba můžete podle chutí dítěte libovolně naplnit mozzarellou s rajčaty a bazalkou nebo klasicky připravit variantu ham and cheese, tedy se šunkou a sýrem.

• zabalení do alobalu a uložení do vychlazené krabičky
• voskový ubrousek
• termoobal
• látkový sáček
• dokonale těsnící svačinový box

Do přípravy svačin se vyplatí zapojit i děti. Díky tomu, že si vyberou použité ingredience, které jim chutnají, budou více motivováni k tomu, aby svačinu skutečně snědly.

Nutriční hodnota hraje důležitou roli pro lepší soustředění a výkon ve škole. Dopolední svačina by měla představovat 10–15 % celkového denního příjmu. Svačina pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a postará se tak o potřebný přísun energie během celého dne.